Steg-för-steg-guide till att göra en flickis
I denna guide lär vi dig steg för steg hur du gör en stående flickis. Denna guide är till för dig som redan har erfarenhet av att göra flickis med mottagning och bara saknar det sista för att bemästra det själv, men också för dig som aldrig har gjort en flickis förut. Det är en bra idé att ha en mjuk yta under dig när du lär dig att göra en flickis, så att du inte skadar dig.Kom ihåg: Ha alltid en utbildad tränare som hjälper dig med nya hopp. Kom också ihåg att ha gott om utrymme omkring dig och en mjuk yta. På så sätt undviker du skador.
Bra förövningar:
Följande förövningar är bra för att ge dig en känsla av hur det känns att göra en flickis. De är dock inte nödvändiga för att kunna göra en flickis, eftersom tekniken inte är densamma som i en flickis.1. Första halvan av en flickis – brygga – Du kan med fördel öva dig på att gå in i en brygga. Börja med att ligga på ryggen och placera händerna vid huvudet. Lyft sedan magen uppåt samtidigt som du trycker upp med armar och ben. Nu står du i en brygga.
2. Andra halvan av en flickis – brygga och bakåtspark – Ställ dig i bryggaposition och sparka sedan upp ett ben i luften, så att det drar med sig det andra benet, och du kommer upp i en handstående. Dra sedan benen genom, och voilà, du har gjort andra delen av en flickis.
Steg-för-steg-guide
Under hela hoppet ska du komma ihåg att hålla armarna sträckta, spänna mag- och ryggmusklerna samt sträcka ut ben och fötter.
Det krävs mycket träning innan du kan göra en perfekt flick, så vi rekommenderar att du får hjälp av en tränare eller vuxen som kan stötta dig genom flicken tills du känner dig säker nog att göra den själv.
1. Stå med böjda knän, som om du ska sätta dig på en stol. Det är viktigt att knäna inte sträcker sig längre fram än fötterna.
2. Luta dig lätt bakåt och tryck ifrån kraftigt med benen. Samtidigt för du snabbt armarna långt bakåt. Kom ihåg att armarna styr riktningen på hoppet, så se till att de går rakt upp över huvudet.
3. Landa i handstående. Nu är du nästan där, den svåraste delen är över.
4. Tryck ifrån med armarna utan att böja dem. Använd istället dina axlar som fjädring.
5. Landa på fötterna igen och voilà, nu har du gjort en fin flick.
När du känner dig säker och har bemästrat tekniken kommer din flick att se ut så här:
**Video**
Guide för att stötta en flick:
Placera din högra hand på gymnastens ländrygg och din vänstra på låren (motsatt om du är vänsterhänt). Låt gymnasten luta sig bakåt och börja med att hjälpa gymnasten upp i handstående. När gymnasten blir säkrare och modigare, öka tempot och istället för att bära gymnasten runt, putta gymnastens kropp runt och ge stöd så att de inte landar på huvudet. Ju bättre gymnasten blir, desto mindre stöd behöver du ge.
Flick-tränare
Tips: Om du behöver stöd för att komma runt i din flick, kan en Air Barrel vara till stor hjälp.
