Bygg vidare med handstående och hjulning
När grunderna sitter är det dags att vända upp och ner på dig själv lite. Börja med handstående mot en vägg, så att du kan sparka upp benen utan att vara rädd för att tippa över. Den mjuka mattan gör det skönare att landa när du tar ner benen igen, och väggen ger dig en referens för hur rak kroppen ska vara. Håll positionen några sekunder i taget och bygg på efterhand, för styrkan i axlar och bål kommer snabbare än du tror när du tränar regelbundet.
Hjulningen är ofta det första momentet som känns som riktig akrobatik. Tekniken är enklare än den ser ut: stå upp, sätt ena handen i mattan framför dig och sparka upp benen över huvudet medan du vrider kroppen i sidled, så att du landar på fötterna igen åt andra hållet. Airtracken hjälper dig här eftersom den fjädrande ytan ger lite extra tid i luften och en mjukare kontakt om du landar fel. Träna åt båda hållen, så att du inte fastnar i en enda riktning.
Hur lufttrycket hjälper dig våga mer?
Det här är detaljen de flesta missar, och det är den som gör störst skillnad för hur snabbt du lär dig. Lufttrycket i en airtrack går att justera steglöst, och det är inte bara en setup-detalj utan ett riktigt inlärningshjälpmedel. Lägre tryck ger en mjukare, mer förlåtande yta som sänker tröskeln för att våga ett nytt moment, eftersom en miss helt enkelt gör mindre ont. Högre tryck ger snabbare respons och bättre energiöverföring, vilket du vill ha när rörelsen redan sitter och du ska köra den i en snabb serie.
Regeln är enkel: släpp ut lite luft när du lär, pumpa upp igen när du kör.
I praktiken betyder det att du kan möta varje nytt moment med rätt känsla. Ska du prova hjulning eller en ny landning för första gången, släpp ut lite luft så att mattan tar emot mjukare och du vågar gå hela vägen. När momentet börjar kännas tryggt pumpar du upp trycket igen för att få den studs och fart som en mer avancerad rörelse kräver. Många nybörjare ger upp för tidigt just för att de tränar på en alldeles för hård matta, när lösningen är så enkel som att vrida ner trycket en aning.
Från grundmomenten till din första flickis
När jämfota hopp, rullning, handstående och hjulning sitter har du faktiskt allt du behöver för att ta klivet till ditt första riktiga akrobatiska moment. En flickis bygger direkt vidare på den kroppskontroll och den vana vid att vara upp och ner som du redan har tränat upp. Det är därför ordningen här spelar roll: varje moment lägger en pusselbit, och plötsligt är språnget till nästa nivå mycket kortare än det såg ut från början.
När du känner dig redo att ta steget kan du följa vår genomgång av hur du gör en flickis steg för steg, som tar vid precis där grunderna slutar. Fortsätt träna i samma tempo som hittills, ett moment i taget och med lufttrycket anpassat efter dagsformen, så kommer du att märka att framstegen håller i sig långt efter att de första rörelserna känns självklara.